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3 conseils pour améliorer vos coulées

Si vous vous demandez quelle est la meilleure façon d’être plus rapide dans l’eau, la réponse est : améliorer vos coulées !

Le coup de jambe sous l’eau est considéré comme étant le cinquième mouvement de natation, c’est aussi le plus rapide. Si vous regardez les meilleurs nageurs mondiaux, vous remarquerez qu’ils ne se contentent pas simplement de faire 15 m sous l’eau après chaque virage, ils essaient de le faire le plus vite possible.

Nous avons déjà parlé de l’importance de l’entrainement hypoxique Apprenez à… retenir votre respiration tellement vital pour travailler la phase sous l’eau, dans cet article nous allons donc essayer de savoir pourquoi elle est si importante et quelles sont les meilleures méthodes pour améliorer la vitesse durant cette phase.

Un entraînement spécifique aux coulées est important pour les raisons suivantes :

– Vous nagerez 30 % de moins lors des courses courtes (piscine de 25 m). Vous pouvez passer 30 % de la course entièrement sous l’eau (si vous additionnez les phases de 15 m qui suivent la poussée sur le mur), ce qui correspond à un gain énorme en termes de vitesse et de performance (vous n’avez besoin de nager que 70 % de la distance) ;

– Vous pouvez nager plus vite. Les coulées qui suivent le plongeon et le virage sont les phases les plus rapides de la course. Une bonne coulée vous permettra de maintenir votre vitesse plus longtemps, gagnant ainsi une quantité inestimable de secondes ;

– Vous améliorerez la force de vos jambes. Travailler vos coulées signifie vous concentrer sur la force et l’endurance de vos jambes, ce qui se ressentira dans l’eau ;

– Il est important de réduire la trainée. Si vous vous entrainez avec des palmes, vous verrez l’intérêt de réduire la trainée et par conséquent d’augmenter votre vitesse.

Après avoir montré pourquoi une excellente coulée était si importante, nous allons voir comment acquérir cette compétence spécifique en suivant les trois conseils utiles suivants :

1. Commencez par nager 15 m sous l’eau aussi vite que possible. Faites des séries de 8 x 15 m avec des palmes, et prenez 6 secondes de repos entre les longueurs. Une fois que vous aurez appris à gérer parfaitement les 15 m sous l’eau, augmentez la distance à 25 m. Assurez-vous d’avoir la bonne vitesse et de ne pas trop manquer d’air.

2. Assurez-vous de bien travailler vos abdominaux. Bien travailler vos abdominaux vous permettra d’exécuter un coup de jambe papillon plus efficace une fois dans l’eau. Votre coup de jambe sera plus fort et vos épaules seront plus stables, cela vous permettra de garder votre corps plus droit au cours de la coulée.

3. Exercez-vous aux coups de jambe verticaux. Quelques minutes de coups de jambe verticaux chaque jour vous aideront à améliorer vos coulées. Les coups de jambe verticaux vous permettront de maintenir votre corps dans la bonne position et de perfectionner également le coup de jambe lui-même. Cette vidéo vous montre comment réaliser cet exercice correctement :

  • mouvements de jambes papillon verticaux avec les avant-bras et les mains hors de l’eau.
  • papillon verticales en position hydrodynamique pour améliorer la position dans l’eau (en simulant la façon dont vous sortez des plongées et des virages)
  • jambes de papillon verticales en portant un poids au-dessus de votre tête pour renforcer vos abdominaux et vos jambes.

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Ecrit par:
arena coaches

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