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Juste une question de… JAMBES

Aujourd’hui, nous allons voir comment utiliser vos jambes et nous allons également proposer des exercices d’entraînement particuliers.

Pour les hommes adultes en particulier, les jambes sont souvent juste un peu plus qu’un poids mort !

Une masse de muscles volumineuse, qui, utilisée à fond, « draine » les réserves d’énergie de l’athlète, le laissant totalement sans force.

Il n’existe pas de remède spécial qui nous apprendrait tout à coup comment bien utiliser nos jambes, mais par quelques exercices bien utiles hors de l’eau et dans l’eau, nos séances d’entraînement dans la piscine en seront plus faciles.

Commençons par les entraînements hors de l’eau :

– 20 secondes à courir sur place

– de nouveau, courir sur place, alterner 5 secondes de course ordinaire avec 5 secondes les jambes pliées

– 10 squats

– 10 fentes en alternant les jambes

– 10 extensions sur les orteils (si possible sur une marche afin de vous étirer les mollets lorsque vous reposez vos talons)

Passons maintenant aux exercices dans l’eau :

– Les jambes de nage dos sont alternées avec les jambes de la brasse

– avec une planche sur votre poitrine dans une position semi-droite, pédalage avec les jambes

– jambes de nage libre

– avec une planche sur la poitrine en position assise, jambes de nage dos

– assis à nouveau, jambes brasse

Donc, en un mot… les jaaaaambes.

Ecrit par:
arena coaches

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