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Le cross training : l’entraînement gagnant !

Améliorer ses performances, c’est bien sûr ce que recherchent tous les nageurs. Erwan Jacob, coach de Mathilde Jouanjan, a mis en place un programme d’entraînement novateur et… efficace !

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Pour Erwan Jacob, un bon entraineur est un entraîneur avec une grande ouverture d’esprit et qui sait innover… Dans le planning dense d’entraînement de sa nageuse, Mathilde Jouanjan (Guingamp-natation), il a inclus un mélange de Crossfit et de renforcement musculaire : le cross training !
Ces séances supplémentaires de préparation permettent aux nageurs de développer leur condition physique générale. Mais aussi d’acquérir toutes les compétences essentielles, bases de tous sport (endurance, puissance, agilité, vitesse, etc…) et de les combiner aux différentes nages.

Un complément utile aux entraînements

« Ces types d’exercices sont proposés aux nageurs à une période relativement éloignée de l’objectif de la saison. Ils consistent à recruter les fibres musculaires avec des ateliers à sec, puis à les solliciter de manière spécifique dans l’eau. Nous essayons d’alterner une chaîne musculaire avec la chaîne antagoniste, sur un bloc 5 minutes » explique Erwan Jacob.
Le cross-training évite aussi aux nageurs de tomber dans la routine et apporte une note de fun aux entraînements !
Conclusion : ces programmes courts et intensifs constituent un complément précieux à un plan d’entraînement global classique.

Les résultats sont là !

Mis en place il y a un peu plus d’un an, ce programme d’entraînement combiné a permis à Mathilde d’améliorer sa vitesse-coordination, son endurance de vitesse, et sa vitesse maximale aérobie (VMA).
Le coach, comme la nageuse, ont noté une nette amélioration de toutes ses nages et Mathilde fait maintenant partie de l’élite de la natation Française !

Ecrit par:
Nicolas Vannier

Nicolas Vannier

I am a master swimmer, who learnt to swim after being inspired by taking my own children to the pool. During my youth, I spent six years as a speed skater, and later went on to enjoy biking, running, skydiving and diving (PADI Divemaster). Swimming has really complemented my sporting career, I am completely hooked on it. I love the technique, stamina , motivation, speed, power and flexibility required for it. Having invested in Club Guingamp, I have now started to photograph and film its top swimmers, in order to create underwater exercise and technique videos, which allow others (under the technical advice of trainer Erwan Jacob) to progress in this wonderful sport.

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