The water instinct blog

SUJETS: Conseils de pro

Only for the strong !

L’idée de ce programme est de proposer un enchaînement avec une pré-fatigue avant chaque longueur pour se mettre en situation de course :

5x (100 mètres spécialité – 100 mètres 4 nages) récupération 30 secondes entre chaque 100 mètres

Expiration totale + 25 mètres max (minimum 12.50 mètres sans respirer)

10 secondes jambes verticales max + 25 mètres max

– 8 sortie de l’eau jusqu’au nombril + 25 mètres max

– 10 secondes nagées avec les bras, pieds accrochés  à l’élastique +25 mètres max

Pour augmenter la difficulté, on peut changer l’ordre pour nager le 4 nages : commencer par le crawl, puis le dos, la brasse, et terminer par le papillon.

L’expiration totale avant de partir permet de nager avec les poumons vides et donc de réellement nager en époxy (déficit  d’oxygène).

Les mouvements de jambes à la verticale nécessitent de maintenir de l’intensité pour ne pas boire de l’eau.

Les sorties de l’eau fatigue avec un mouvement proche du «  bras de fer » similaire au mouvement propulsif en natation.

Nager sur place fatigue mais aussi stimule les sensations d’appuis.


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 Soyez inspiré par notre collection !

Ecrit par:
Nicolas Vannier

Nicolas Vannier

I am a master swimmer, who learnt to swim after being inspired by taking my own children to the pool. During my youth, I spent six years as a speed skater, and later went on to enjoy biking, running, skydiving and diving (PADI Divemaster). Swimming has really complemented my sporting career, I am completely hooked on it. I love the technique, stamina , motivation, speed, power and flexibility required for it. Having invested in Club Guingamp, I have now started to photograph and film its top swimmers, in order to create underwater exercise and technique videos, which allow others (under the technical advice of trainer Erwan Jacob) to progress in this wonderful sport.

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